女性个人形象礼仪之给学会冥想

2020-12-15 18:12:10

  亲爱的全国礼友们,大家现在好!我是华夏盛德礼行讲师弓素芳。很高兴我们又一次相聚在这个线上课堂。

  长达一个多月的假期之后,微博出现了一个热搜:那就是疫情期间让你明白了什么?而所有留言中,最高赞的回答是:除了生死,其他的都是小事,身体才是革命的本钱。最简单的幸福,就是和家人健康和睦地在一起。确实,在这个假期里,没有工作、没有聚会,生活马上变得简单起来,也有不少人发现,原来自己不主动,好像还真的没什么人惦记。也明白生活中什么才是真正重要的。这场人类与病毒的战争中,让我们似乎更加明白生命的宝贵和家人情感链接的重要性。今天,我和大家分享的主题是:如何通过冥想让情绪和有记忆的身体去链接!

  我们知道身体是情绪的晴雨表。因为你的所有感受都是和身体联系在一起,我来举几个例子,看看在生活中是否遇到:

  当你被赞美时,身体的语言是:喜笑颜开;

  当你见到喜欢的人时,身体的反应是:脸红、心跳加速,想要触碰、拥抱;

  当你鼓掌时,兴奋、两眼放光;

  当你开心时,你会张开双臂,向上跳起,相反,很多人在公开场合,会用双臂交叉抱胸来表达抗拒、不安;

  当你身处危险紧张恐惧时,东张西望,出冷汗、攥拳头,毛孔竖立,顿足会代表生气,捶胸会代表痛苦,

  当我们感觉很糟糕时,身体会出现垂头丧气,四肢无力,等等......

  那么如果你有慧眼,可以从身体的表达中读懂这些意义,你就可以掌握主动,及时调整,做回自己。既然是通过身体表达人的困惑和问题,那么改变和疗愈,也常常是通过身体来进行。

  在日常生活工作中,我们是否有遇到类似的情况:被领导批评、被同事误解却又有苦说不出的“委屈情绪”,已经很努力的连续加班做出的工作方案被否定时的“焦虑烦躁”情绪,回到家里不被理解,还遭埋怨的“愤怒”情绪,甚至还会发现,面对种种情绪,自己越想努力去改变,却越抓狂的感到无力!你发现,自己的生命根本不是用来享受的,而是完全困在各种情绪的牢笼里和自己对抗,和世界战斗,然后选择逃跑、选择封闭自己、直到紧紧关闭自己的心......记得有一次学员找我聊天,整整30分钟,就坐在那里,感觉到她有很多想要说出的话,会觉得被堵住了,且胸口到喉咙处有不适。当我告诉她,你可以把注意力集中到这个不舒服的地方时,她的眼泪吧嗒吧嗒不停的往下掉,并有委屈与愤怒等情绪共同产生。这是因为,胸口和肩膀是情感的容器,喉咙则主管情感表达。若如果这一部位有堵塞感,或是因爱的表达被堵在这里,这种现象在心理学中被称为躯体化。它指的是当感受无法在情绪层面顺利表达的时候,就可能会转而通过身体来表达。

  我们都希望度过的每一天是开心、喜悦和平静的不是吗?但是每一天又都会遇到形形色色的问题,那怎样做才能不受到问题的干扰呢?决定权就在你手里。每天发生的事情无法避免,但是你以什么样的一个状态进入和面对这些问题,才决定了他究竟是不是会成为一个问题,所以我邀请大家,当你有某个焦虑或者让你不舒服的情绪时,第一步是要有觉察。让这个觉察跳出来,当被领导批评,被同事误解感到“委屈时”,去觉察这个委屈,这个情绪是否可以解决当下的工作关系。在家里也是,愤怒的情绪来时,去觉察,这个情绪可不可以解决亲子关系,或者亲密关系。所以“觉察”就好像一个情绪与状态的转换器。OK,我们说了这么多啊,拿到方法之前,首先我们要明白情绪是什么,身体就好像一个邮差,一个特别负责任的信使,而”信“就好像你的情绪,当你在焦虑,当你在生气,当你在不开心,而你又不知道这些“焦虑、紧张、不开心等等”情绪背后这个意图是什么的时候,你就等于没有办法接过这封信,你如果没有办法接过这封信,那这个邮差就会一直一直坚持不停的敲门。直到终于有一天身体影响到了你的健康,你醒悟,打开门接过这封信为止,它是为了告诉你,在你内心还有一个觉得自己不够好,这样的一个想法。那怎么办?这里有一个“自我平静三步骤冥想法”,在这个过程中,把你的想法、意图、觉察带到自己的内心,告诉它说,哎,我知道了,谢谢你告诉我,那现在呢,我希望调整一下我的状态,我可以做一些什么事情,我怎样去达成一个正向意图的目标呢?

  我邀请大家用自我平静三步骤冥想法:去通过做这个练习,换一个状态,然后再去问一问自己,在这个情绪的背后,我可以得到一个什么样的信息。现在,我们来看看,第一步非常简单,深长呼吸,放松肩膀,美国的一个非常著名的医生安德鲁.韦尔,他说了那么一句话,如果我能为健康生活提出唯一的一个建议的话,那就是正确的呼吸,深呼吸能为我们带来非常多的好处,它可以快速的让我们身体平静下来,因为我们紧张的时候,呼吸会变浅,基本是在肩膀区域,甚至是面部的区域,身体会不自觉的用力、紧张,那个时候,你根本察觉不到自己的肩膀是紧绷的。

当我们有意识的深呼吸时,让更多的氧气进到我们身体的系统,把觉察带过来,让觉知放到你的肩膀,让它垂下来,非常容易做,而且也不需要很大的幅度,就是放松肩膀。因为改变你肩膀的姿势,就可以极大地改变你内心的状态,TED演讲,相信很多人看过,还记得有一期非常风靡全球的演讲节目叫《肢体语言塑造你自己》吗?Cuddy教授提出了一个有趣的观点:先假装成功,直到你成功为止。你身体的姿势会极大地影响到了你个人的状态。

那推荐大家可以去听一下演讲,感受一下。所以第一步呢就是深长呼吸放松肩膀,用身体帮助我们来到一个更好的状态,第二步是与身体对话,去连接身体的中心,什么意思呢?身体的中心在哪里呢?闭上眼睛深吸一口气,慢慢放松下来。此时你可以问你身体一个问题,哪里是我的中心呢,当下,我身体哪里最有感觉呢?在100个人里面,大概有80%左右,他们都能够感受得到自己身体的中心,有的人可能会是在头部、心上,又或者是在你的丹田这个部位,所以我们的第二步是把手去放在你的中心部位。像我现在把手放在我的丹田。

我会自然而然的感觉到一种安定的力量。第三步,也就是我非常喜欢的一个练习部分:回忆一个美好或者快乐的画面,它可以是一幅图,可以是一个人,我相信每一个人美好的画面都不会一样,比如你在森林里边去散步,散步的空气和感觉,会让你很美好;又或者,你喜欢爬山;又或者你正在做你喜欢的事情;又或者那个画面,是你和孩子共同做的运动,也有可能是你和自己的亲密的另一方在共同读一本喜欢的书,无论是什么样的画面都不重要,重要的是你只要想到他,你就会非常的放松、非常温暖,这个状态就是当下最好的状态。

  课程最后,回顾一下,我们如何通过自我平静三步骤来时刻觉察自己的情绪和你的身体去链接

 女性个人形象礼仪之给学会冥想

  最后,邀请大家一起进入今天身体觉知冥想法,这是一个非常棒的冥想......在开始冥想前,我想要说的是,”冥想“这个看上去很简单的练习,就如同,在我们的人生当中,很多时候懂了很多的道理,却依然过不好这一生,是因为我们没有将道理去变成生活中的体验。也会有礼友说,冥想真的那么好、那么有效吗?据研究发现,每天冥想一小时,有助于缓解焦虑、减轻压力!正如在此次疫情中,患者不仅要承受疾病带给身体的痛苦,更要承受因担忧、恐惧、焦虑不安等情绪引发的心里疾病。所以,一个人的健康,不仅仅需要身体免疫力。也需要强大的情绪免疫力。正如在武汉方舱医院,治疗过程中也用上了的冥想法,以此来更好的帮助患者调理身心,早日康复。我们足以看到冥想对身心健康的重要性~

  如果你还没有体会到它带给你的美妙,那是因为你没有去练习,我们要学会把这些懂得的知识通过练习化成生活中的一种体验,能够让他去指导你的身体、指导你的情绪,直到你找到最好的自己,让我们来看一个视频(方舱医院冥想)。

  


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